Progresszív relaxáció
LifeSkills - Williams Életkészségek Program - Stresszkezelés, hatékony kommunikáció
Tola
A progresszív relaxáció a „modern” mélyrelaxációs eljárások közül a legrégebbi, E. Jacobson nevéhez
fűződik (1938). Lényege az izommunkával végezhető aktív lazítás, mely végső fokon a
kiegyensúlyozottság, a nyugalom és az önkontroll élményét nyújtja.
A progresszív relaxáció elsajátítása egy tanulási folyamat, mely rendszeres gyakorlást feltételez, az
első próbálkozásra csak korlátozott eredmény várható. Eleinte a cél csak annyi, hogy tudatosítsuk, hol
érezzük testünkben a feszültségeket. A következőkben megtanuljuk a túlzott feszültséget átlagos,
elfogadható szintre csökkenteni. Megfelelő (nyugodt, kényelmes) körülmények között mélyebb
ellazulást, pihentető, meditatív lelkiállapotot érhetünk el.
A hanganyagom, a gyakorlatok sorrendjének és időtartamának meghatározásával a kezdeti gyakorlást
segíti. Későbbiekben a gyakorlatokat kazetta nélkül, saját ritmusában végezze, az alábbiak szerint.
A relaxációs gyakorlat szakaszai
Bevezető szakasz: „Hagyom, hogy a külvilág eltávolodjon. Most a testemre figyelek”.
Relaxációs szakasz 1. Az egyes izomcsoportok megfeszítése, ellazítása, a különbség tudatosítása.
2. Az ellazulás mélyítése az egyes izomcsoportokban.
3. Légzés megfigyelése, légzéskontroll gyakorlatok.
4. Has átmelegedése, szervkontroll gyakorlatok.
5. „Egész testem kellemesen ellazult, csak pihenek.”
Visszahívás (ha befejezem, vagy bármikor megszakítom a relaxációt!!!)
„Most befejezem a relaxációt, megfeszítem az izmaim, három számolásra frissen,
kipihenten kinyitom a szemem: egy – kettő – három.”
Néhány hét gyakorlás után a legtöbben eljutnak odáig, hogy már az egyes izomcsoportok megfeszítése
nélkül is el tudják lazítani egész testüket viszonylag rövid idő (néhány perc) alatt. A relaxációval
számos mindennapi helyzetben (pl. irodában, buszon ülve) javíthatunk közérzetünkön!
Kellemes relaxációt! dr Stauder Adrienne
pszichiáter szakorvos
fűződik (1938). Lényege az izommunkával végezhető aktív lazítás, mely végső fokon a
kiegyensúlyozottság, a nyugalom és az önkontroll élményét nyújtja.
A progresszív relaxáció elsajátítása egy tanulási folyamat, mely rendszeres gyakorlást feltételez, az
első próbálkozásra csak korlátozott eredmény várható. Eleinte a cél csak annyi, hogy tudatosítsuk, hol
érezzük testünkben a feszültségeket. A következőkben megtanuljuk a túlzott feszültséget átlagos,
elfogadható szintre csökkenteni. Megfelelő (nyugodt, kényelmes) körülmények között mélyebb
ellazulást, pihentető, meditatív lelkiállapotot érhetünk el.
A hanganyagom, a gyakorlatok sorrendjének és időtartamának meghatározásával a kezdeti gyakorlást
segíti. Későbbiekben a gyakorlatokat kazetta nélkül, saját ritmusában végezze, az alábbiak szerint.
A relaxációs gyakorlat szakaszai
Bevezető szakasz: „Hagyom, hogy a külvilág eltávolodjon. Most a testemre figyelek”.
Relaxációs szakasz 1. Az egyes izomcsoportok megfeszítése, ellazítása, a különbség tudatosítása.
2. Az ellazulás mélyítése az egyes izomcsoportokban.
3. Légzés megfigyelése, légzéskontroll gyakorlatok.
4. Has átmelegedése, szervkontroll gyakorlatok.
5. „Egész testem kellemesen ellazult, csak pihenek.”
Visszahívás (ha befejezem, vagy bármikor megszakítom a relaxációt!!!)
„Most befejezem a relaxációt, megfeszítem az izmaim, három számolásra frissen,
kipihenten kinyitom a szemem: egy – kettő – három.”
Néhány hét gyakorlás után a legtöbben eljutnak odáig, hogy már az egyes izomcsoportok megfeszítése
nélkül is el tudják lazítani egész testüket viszonylag rövid idő (néhány perc) alatt. A relaxációval
számos mindennapi helyzetben (pl. irodában, buszon ülve) javíthatunk közérzetünkön!
Kellemes relaxációt! dr Stauder Adrienne
pszichiáter szakorvos
